Мы все в настоящее время находимся под воздействием так называемой травмы свидетеля. Когда мы не можем никак лично прямо повлиять на ситуацию, которая разрушает прежний мир на наших глазах. Разрушается не только общий мир, но и каждый в отдельности - психика, отношения, семьи, планы, здоровье. Мир будто летит под откос. Нас охватывает отчаяние, мы впадаем в депрессию и кажется, что жить и что-то делать совершенно бессмысленно.
Опубликовано - 07.12.22 в 20:00 время чтения ~ 8 минут
Подобные чувства и ощущения - симптомы травматического стресса, который мы испытываем вот уже почти год. Нехватка энергии, сонливость, постоянное ощущение усталости, плохой сон и аппетит (возможно и наоборот - обжорство), рассеянное внимание, отсутствие мотивации - эти последствия психологической травмы свидетеля можно и нужно предотвратить.
Сначала вопрос - зачем? Многие спрашивают - а зачем что-то делать, планировать, работать, обучаться чему-то? Но текущие события улягутся со временем. Помните, что даже после самой темной ночи наступает рассвет. И надо будет продолжать жить. Надо будет создавать новую жизнь, новый мир. Нужны будут специалисты, адекватные и мотивированные, наполненные новыми идеями и силами для воплощения этих идей. Нужны здоровые люди с ясным видением и творческой энергией.
А теперь - как все это превозмочь? Как не растерять себя в этом хаосе? Как сохранить внутренний мир? Остаться психически здоровым человеком?
Наша страна переживала много страшных травматических периодов и каждое поколение выносило свои уроки из истории. На основе их уроков и советов психологов, просто мудрых людей, можно выделить несколько основополагающих моментов, которые позволяют сохранить мироустойчивость и здравость духа.
- Самое эффективное средство, позволяющее оставаться в твердости духа - это четкая организация ежедневной рутины. Дисциплина, тот самый режим дня, включающий утреннюю разминку всех суставов, основную вашу работу, нормальное питание, прогулки, общение, занятие хобби и отбой (как и подъем) в одно и то же время. Чем регулярнее ваша повседневная жизнь - тем стабильнее психика.
- Благотворительность и волонтерство. Помогая другим, мы делимся добровольно своими ресурсами, которые быстро возобновляются благодаря вдохновению от результатов помощи.
- Творчество спасает в любые времена. Самое лучшее - фиксировать реальность на бумаге. Описывать все события, которые задевают лично, свои эмоции, чувства. Осознавая себя в качестве наблюдателя - рефлексировать в дневниках, рассказах, статьях, картинах, музыке. Иван Бунин именно в подобные времена создал свои “Окаянные дни”. Антифашистский голос семейства Маннов было не заглушить в годы второй мировой. Знаменитые “Муми тролли” были написаны во время войны.
- Фильтруйте новостной поток. Ограничьте себя в чтении СМИ, не позволяя хаосу разладить ваш мирный настрой и помешать критически мыслить. В новостной среде очень много фейковых сообщений для привлечения хайпового внимания к политическим распрям.
- Уделите внимание себе. Слушайте себя - попытайтесь понять что именно вы чувствуете. Займитесь чем-то новым для себя. Найдите новый круг общения. Это могут быть танцы в ближайшем доме культуры, рукоделие, вокальный кружок, совместные занятия спортом, пробежками, плавание в бассейне. Ходите на спектакли, концерты, участвуйте в соревнованиях, конкурсах, катайтесь на коньках, велосипеде, роликах, лыжах.
Надо осознавать, что мы, разрушенные психически и разболевшиеся, никому не сможем помочь и себе в том числе. Нам как никогда полезно сейчас сохранять ясность разума и душевность. Не распыляться, беречь себя, вовремя переключаться и не вовлекаться в разрушающие психику мероприятия. Мы нужны друг другу как никогда. Сохраняйте мир внутри и вокруг вас. Особенно важен мир внутри ваших семей.
Лада Меншагина