Новогодняя депрессия или праздничная меланхолия - частое явление, выпадающее на новогодние праздники. Самый выраженный период праздничной меланхолии - с середины декабря до середины января. Когда необходимо начинать думать о многих предновогодних приготовлениях, встречах, подарках.
Опубликовано - 28.12.22 в 19:00 время чтения ~ 5 минут
Непроходящая грусть, тягостные размышления, апатия, подавленное или тревожное состояние - симптомы праздничной депрессии, которая может проявляться даже у ярких поклонников новогодней суеты. Потому что именно эмоциональное напряжение может привести к внутреннему стрессу и истощению.
У людей с выраженными ментальными проблемами (навязчивыми состояниями) подобные периоды меланхолии в праздники случаются чаще.
К самому распространенному симптому праздничной меланхолии - грусти, присоединяются сопутствующие:
- потеря удовольствия от занятий привычными делами;
- нарушение режима сна;
- нарушение аппетита (в обе стороны);
- постоянное ощущение усталости;
- проблемы с концентрацией;
- перепады настроения - от апатии до бурного раздражения;
- постоянная тревога, беспокойство. напряжение.
Какие же причины приводят к меланхолии в праздники?
!Насыщенные будни, полные суеты, подгонки хвостов, непременные бытовые проблемы в конце года - все это перегружает сознание, ведет к большому стрессу и недосыпу.
!Финансовые проблемы, связанные с большим количеством трат на подарки, неплатежеспособность по кредитам, постоянное неудовлетворение своим финансовым положением.
!Чрезмерное употребление алкоголя и разнообразной пищи. Постоянное переполнение желудка и состояние непрерывного переваривания пищи приводят к ощущению усталости. Алкоголь в большом количестве вызывает необъяснимую тревожность.
!Разочарование в праздничных ожиданиях. Неоправданные надежды приводят к стрессу. А стремление постоянно соответствовать эмоциональному праздничному подъему создает давление.
Как же справиться с праздничной депрессией?
- Снизьте ожидания от праздников - не всегда все должно происходить идеально.
- Больше гуляйте на свежем воздухе - лыжи, коньки, катание на санках, спортивные пробежки.
- Не обязательно посещать всех гостей, друзей и все вечеринки.
- Ешьте как обычно, не нужно набивать желудок до отказа. Вы всегда можете себе приготовить что-то вкусное и после праздников.
- Спорт - лучшее времяпровождения во время праздников.
- Займитесь волонтерством - помощь кому-то вне вашего окружения выводит из самых эмоционально гибельных состояний.
- Книги и хорошие фильмы всегда сумеют поднять настроение.
- Найдите обязательно время для себя - баня, сауна, массажи, смена имиджа….
Все просто, главное не изменять себе в нормальном ритме жизни!
И самое главное! Праздничная меланхолия похожа на сезонное аффективное расстройство (САР). Это ментальное расстройство связано с изменение погоды. Поэтому если после праздников меланхолия не проходит, то необходимо обратиться к психологу.
Обычно САР длится весь зимний сезон и тяжесть симптомов должна настораживать и служить поводом для обращения к специалисту по ментальным расстройствам.
Здоровья вам и новогоднего адекватного настроения!
Лада Меншагина, городской блогер